A infância é o período que vai do nascimento ao início da puberdade, por volta dos 10 anos. Nos primeiros anos, a criança começa a falar e aprende atos básicos de locomoção como sentar, engatinhar, andar e correr. É o início do desenvolvimento humano.
A partir daí, vem uma sequência de mudanças intensas que vão desde a queda dos dentes de leite ao desenvolvimento psicológico e, por fim, à puberdade. Não é à toa que os primeiros anos de vida exigem cuidados especiais, desde o berço. Atenção a eles:
Amamentação
Até o 6º mês, o leite materno pode ser a única fonte de alimentação para o bebê. Ele contém todos os nutrientes de que o bebê necessita, inclusive água, e ajuda na recuperação de doenças. O pediatra deve acompanhar toda esta fase com consultas mensais, até o primeiro ano de vida.
Vacinação
É importante na prevenção, pois estimula defesas contra doenças preveníveis. Veja na caderneta de saúde as vacinas que seu bebê precisa tomar e siga o calendário de vacinação.
Alimentação
Após o 6º mês, a dieta de um bebê começa a variar, com a introdução lenta e gradual de novos alimentos. O pediatra é a melhor fonte de informação no assunto.
• Entre 5 e 11 anos, é hora de estimular a criança a construir bons hábitos alimentares que o acompanharão pelo resto da vida, evitando doenças como hipertensão arterial e diabetes mellitus.
Dietas saudáveis são variadas e equilibradas com presença de frutas e verduras. Se você tem nutricionista siga as orientações dadas por esse profissional.
Um prato saudável contém:
Verduras e legumes; carboidratos - massas, arroz ou batata; e proteínas - feijão, carne, frango ou peixe. Além disso, para crescer saudável a criança pode precisar de algum complemento vitamínico ou suplemento alimentar que o seu pediatra poderá indicar, quando necessário.
Atividade física
A prática regular de exercícios físicos na infância favorece o crescimento, aprimora a coordenação motora e o convívio social. Mas o esporte deve ser praticado como brincadeira. A criança não deve ser tratada (e nem cobrada) como um superatleta.
Acidentes na infância
Mais de 90% dos casos de acidentes na infância, principalmente, os domésticos poderiam ser evitados. Para isso:
• Evite deixar as panelas com os cabos voltados para fora.
• Mantenha torradeiras, cafeteiras, ferros elétricos, fósforos e isqueiros longe do alcance dos pequenos.
• Coloque grades nas janelas e portões nas escadas.
• Use protetor especial para as tomadas e esconda os fios.
• Evite deixar a criança sozinha em piscinas e em áreas de lazer como lagos e praia. Leve sempre um objeto flutuante.
• Para evitar ingestão de objetos, procure brinquedos grandes, resistentes sem pontas finas e salientes.
Saúde Ocular e Auditiva
Esteja atenta e consulte o pediatra em caso de dúvidas sobre o assunto. Se for necessário, ele encaminhará seu filho ao oftalmologista ou ao otorrinolaringologista.
A adolescência começa com a puberdade e vai até, aproximadamente, os 20 anos, com profundas mudanças físicas, psicológicas e comportamentais. É, sem dúvida, o período em que a necessidade de experimentar a vida é mais forte. E isso, termina por alterar hábitos construídos na infância. Nesse estágio da vida, os pais e a escola podem ajudar os jovens a fazer opções saudáveis e construtivas.
Alimentação
• Durante o pico de crescimento, os adolescentes precisam comer com frequência e em quantidades maiores para suprir as necessidades de nutrientes da faixa etária.
• A alimentação deve ser monitorada para evitar a obesidade ou a desnutrição.
Atividade Física
Com mais tempo na frente da televisão e do computador os jovens têm, hoje, um menor nível de atividade física, acumulando prejuízos à sua saúde. O sedentarismo é uma das maiores causas da obesidade.
• Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física todos os dias.
Benefícios dos exercícios físicos:
• Ajuda no crescimento e pode potencializar o físico, aprimorando as habilidades de cada um;
• Melhora o estado de saúde mental;
• Se a atividade é prazerosa, permite o relaxamento;
• Previne a osteoporose na vida adulta;
• Reduz a ocorrência futura de doenças como a hipertensão arterial e diabetes tipo 2, que têm como fatores de risco o sedentarismo, a obesidade, o tabagismo e o estresse.
Gravidez precoce
Segundo o IBGE, cerca de 10% das adolescentes brasileiras têm, pelo menos, dois filhos até os 19 anos. Entre os motivos que tornam uma adolescente mais vulnerável a uma gravidez está a falta de orientação e de cuidado com a prevenção.
• Embora não planejada e, às vezes, não desejada, a gravidez deve ser sempre bem vinda. Quanto mais cedo a adolescente começar o acompanhamento pré-natal, melhor para a sua saúde e para a saúde do bebê.
Doenças da adolescência
Com um leque de possibilidades e opções à sua volta, o adolescente quer explorar e experimentar de tudo. E os caminhos escolhidos é que vão ditar a qualidade de vida que ele terá. Um comportamento de risco torna o adolescente vulnerável e reduz as chances de uma vida saudável.
• DSTs – Qualquer pessoa que tenha atividade sexual ativa pode se contaminar com uma DST – Doenças Sexualmente Transmissíveis, incluindo a Aids. O risco é muito maior nas pessoas que trocam frequentemente de parceiros/as sexuais e/ou que não usam o preservativo, seja ele masculino ou feminino, em todas as suas relações sexuais.
• No Brasil, quase metade dos novos casos de Aids ocorre entre brasileiros adultos jovens com idade entre 15 e 24 anos. E as mulheres representam quase metade dos jovens infectados.
Transtornos alimentares:
• Bulimia - compulsão alimentar, seguida do ato de expulsar os alimentos pelo vômito ou uso de laxantes;
• Anorexia nervosa - diminuição intensa da ingestão de alimentos por medo de engordar. Causa emagrecimento acentuado e grave.
Vacinas
O pediatra deve ser consultado sobre o calendário vacinal para o adolescente, pois é hora de reforçar doses de algumas vacinas e de fazer outras que podem ser úteis, de acordo com o caso.
Nessa época da vida as pessoas estão no auge de sua força, energia e resistência. As condições de saúde tendem a ser favoráveis, mas a boa saúde não é apenas uma questão de sorte. É consequência do estilo de vida.
Saúde da Mulher
Uma alimentação balanceada e exercícios físicos ajudam – e muito – a manter uma vida saudável. Mas nem por isso, as mulheres podem descuidar das visitas ao ginecologista.
• Uma vez ao ano, mesmo que não surjam sinais, a mulher precisa fazer exames de rotina. Conforme a idade, o médico vai estabelecer os exames preventivos, entre os quais os que detectam algum tipo de câncer.
Observe seu corpo para saber quando há alterações. Se houver, procure um médico. Algumas dicas:
• Quanto às mamas: presença de dor é importante, mas muito especialmente, a mulher precisa ficar atenta à presença de nódulos ou saída de secreção sanguinolenta pelo mamilo.
• Quanto ao útero: presença de sangramentos vaginais anormais, isto é, sangramentos intermenstruais ou pós-menopáusicos.
• Quanto ao colo do útero: presença de corrimentos anormais ou de sangramento após relação sexual.
Câncer do Colo do Útero
Este é o terceiro câncer que mais mata no Brasil e é uma doença que pode ser prevenida.
Fatores de Risco:
• Sociais (baixa condição socioeconômico)
• Hábitos de vida (má higiene e o uso prolongado de contraceptivos orais)
• Atividade sexual antes dos 18 anos
• Gravidez antes dos 18 anos
• Fumo
• Estresse
• Alimentação inadequada
• Predisposição genética
• Infecção por Vírus Papilomavírus Humano (HPV) e o Herpesvírus Tipo II (HSV)
• Muitos parceiros sexuais
Exame Preventivo (Papanicolau)
Todas as mulheres, com vida sexual ativa devem se submeter ao exame preventivo periódico, inclusive as grávidas e histerectomizadas. A princípio o exame deve ser feito a cada ano, seguindo posteriormente orientação médica conforme achados.
Planejamento Familiar
É nesse período - uma fase de sexualidade plena - que a maioria das pessoas tem filhos. Nesse campo, o planejamento familiar é um tema de grande relevância.
São vários os métodos anticoncepcionais:
• Naturais: tabela, análise de muco cervical, temperatura e sintotérmico;
• De Barreira: preservativo masculino (camisinha - Condom) ou preservativo feminino (camisinha); diafragma e espermicidas;
• Hormonais ou pílulas: Pílula anticoncepcional oral e vaginal, anel vaginal e a injeção anticoncepcional hormonal;
• Mecânicos: Dispositivo Intra-Uterino (DIU);
• Técnicas cirúrgicas: laqueadura (mulher) e vasectomia (homem).
Parto Normal
O parto natural ou vaginal é a melhor indicação para a mulher. Estando saudável e tendo o acompanhamento necessário à sua gestação, ela só terá vantagens.
• Recuperação muito mais rápida
• Menor chance de hematomas, infecções e/ou complicações para a mãe e para o bebê.
A melhor hora para começar o acompanhamento pré-natal é ao descobrir a gravidez. Após a primeira consulta, o médico definirá a frequência das consultas.
Alimentação
Nessa etapa da vida é preciso atentar para a manutenção do peso corporal em níveis saudáveis.
• Faça mais refeições ao longo do dia, de 4 a 6, inclusive nos finais de semana.
• A pirâmide alimentar pode ser um bom guia de alimentação saudável ao longo do dia. O ideal é que sejam contemplados todos os grupos de alimentos (energéticos, construtores e reguladores).
Atividade física
Se você chegou a essa fase da vida e continua sedentário, mexa-se. A prevenção é o melhor remédio para melhorar os diversos indicadores de saúde. Mas, vá com calma.
• Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um especialista. É preciso fazer os exames de pré-participação. Eles vão definir o ritmo dos seus exercícios.
Quem pratica exercícios...
• Tem menos estresse mental;
• Tem mais disposição e saúde;
• Estimula as funções cerebrais, deixando-o mais ativo intelectualmente;
• Mantém um peso corporal adequado, fortalece os músculos, o coração e os pulmões;
• Relaxa mais e é mais feliz. A atividade física libera a serotonina, responsável pela sensação de prazer.
Quem não pratica exercícios... Corre mais riscos de:
• Ter um enfarte ou derrame;
• Ter pressão alta;
• Ter diabetes e/ou colesterol alto.
A pessoa magra quando sedentária também está sujeita aos mesmos riscos que uma pessoa com peso acima do normal. Portanto, cuidado!
A vida não é a mesma depois dos 40. A essa altura da existência, o indivíduo já tem seus ideais de vida definidos. Há quem diga que esta é a fase da autoconsciência, em que o ser encontra sentido e significado para sua vida. Mas o caminho evolutivo para a maturidade é um contínuo subir de degraus, física e, em especial, psicologicamente.
Queda de hormônios
Na mulher - por volta dos 40 anos, com a chegada do climatério. A fase mais difícil é a que antecede o fim da menstruação e redução da produção do estrogênio estradiol, hormônio mais significativo na fase reprodutiva da mulher, em geral, entre os 45 e 54 anos. É quando se acentuam os suores noturnos, as oscilações da libido, irritabilidade, choro fácil, a fadiga, o ganho de peso, a insônia.
No homem - por volta dos 50 anos começa o declínio da testosterona. O homem fica menos ativo, menos produtivo, os ossos ficam frágeis e a capacidade cognitiva cai.
Energia e Vitalidade
Apesar da baixa hormonal, a vida - para homens e mulheres - não precisa ser menos instigante e menos saudável. Algumas recomendações podem ajudar no bom funcionamento intestinal e a prevenir as doenças crônicas - diabetes mellitus, hipertensão, colesterol alto e cânceres, cuja prevalência é alta e crescente:
• Uma alimentação equilibrada dá mais energia e ajuda a controlar o peso.
• Realizar atividade física, principalmente pela manhã, ajuda a estimular o corpo e a mente para um dia produtivo.
• Se você trabalha sentado boa parte do dia, separe cinco minutos para alongar o corpo. Fique de pé ou, mesmo sentado, incline o corpo para trás e dê uma boa espreguiçada, alongando ombros e pernas.
Gravidez
Apesar da gestação após os 40 anos ainda ser considerada de risco, o desenvolvimento da Medicina nos últimos anos tem criado condições para gestações bem acompanhadas.
O mais importante é:
• Conversar com o seu médico para estabelecer desde o início um acompanhamento adequado às suas condições.
• Todas as grávidas com mais de 40 anos devem ser orientadas sobre a possibilidade de alguma alteração cromossômica com seu bebê, principalmente síndrome de Down. Esse risco se acentua muito após os 42 anos.
Doenças mais frequentes nessa faixa etária
Câncer
É considerado a segunda causa de morte no Brasil. Entre os homens os tipos mais prevalentes são os de próstata e pulmão, e entre as mulheres são os de mama e colo de útero. Um dos fatores que mais contribuem para a alta mortalidade é o diagnóstico tardio.
Câncer de próstata
Segundo o Instituto Nacional do Câncer, um em cada quatro brasileiros, a partir dos 50 anos, enfrenta problemas na próstata. Pela desinformação, cerca de 40% dos casos são diagnosticados em fase avançada, geralmente a partir dos 60 anos, reduzindo as chances de cura.
Fatores de risco
• Idade (a partir dos 50 anos)
• Antecedente familiar (pai ou irmão aumentam de duas a cinco vezes as chances)
• Alimentação gordurosa pode influenciar
Problemas à vista, quando a próstata cresce:
• Demora para urinar
• Gotejamento no final da micção
• Jatos interrompidos
• Acordar mais de duas vezes para urinar
• Urgência de ir ao banheiro
• Sangue na urina (raro)
Formas de prevenção
• O diagnóstico precoce é ainda a melhor forma de prevenção.
• Seu urologista deve ser consultado quanto aos exames necessários.
Câncer de Mama
É o tipo de câncer que mais mata mulheres brasileiras, principalmente, na faixa etária entre 40 e 69 anos. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA) sua incidência vem crescendo rápida e progressivamente, o que coloca a doença como problema de saúde pública.
Fatores de risco:
• Idade avançada
• Menarca precoce (primeira menstruação antes dos 12 anos)
• Menopausa tardia (última menstruação após os 50 anos)
• Gravidez após os 30 anos
• Nuliparidade (nunca ter tido filhos)
• Histórico familiar (parentes de primeiro grau com a doença)
• Ingestão regular de álcool (mesmo em quantidade moderada)
Formas de prevenção
• Exame clínico das mamas feito por um profissional da saúde
• Auto-exame da mama feito pela mulher em casa (mensal e após cada menstruação)
• Após os 40 anos, as mulheres devem fazer a mamografia, no máximo, a cada dois anos.
Doenças vasculares
De acordo com estatísticas mundiais, 10% das pessoas acima de 50 anos sofrem com doenças associadas ao acúmulo de gordura nas artérias que levam sangue ao coração, cérebro e rins. A identificação precoce deste problema pode prevenir os enfartes e os derrames.
Sinais de alerta:
• Dor e desconforto nas pernas ao caminhar que desaparece quando a caminhada é interrompida.
• Não há cura para a doença, mas sua evolução pode ser controlada principalmente pelo monitoramento dos fatores de risco, que são os mesmos das doenças cardíacas:
o Tabagismo
o Diabetes
o Pressão alta
o Alcoolismo
o Altos níveis de colesterol
Algumas dicas para prevenir o quadro:
• Elimine os elementos de risco;
• Caminhada, intercalada com repouso, pode estimular o desenvolvimento de uma nova circulação em volta das artérias comprometidas.
Desde 1950, a esperança de vida ao nascer em todo o mundo aumentou 19 anos. Hoje, uma em cada dez pessoas tem 60 anos de idade ou mais. O número de centenários aumentará 15 vezes até 2050, segundo estatísticas do IBGE. Diante da ampliação do tempo de vida, é oportuno refletir sobre essa etapa da vida nos seus mais diversos aspectos.
Memória
O verbo esquecer aterroriza quem envelhece. Mas, segundo especialistas, não é verdade que todo indivíduo que envelhece vai perdendo a memória. Se a dificuldade de memória não está ligada a problemas clínicos, é possível, com exercícios simples e diários, impedir ou retardar o comprometimento da memória.
Recomendações:
• Simplificar e organizar as tarefas, ou seja, utilizar agenda para anotações;
• Fazer atividades manuais e exercícios mentais, entre eles, a leitura.
• Em casa, mantenha os objetos de uso frequente sempre no mesmo lugar.
• É essencial estimular o cérebro. E o melhor caminho é ampliar os horizontes, cuidar do corpo, fazer exercícios físicos e manter firmes os relacionamentos com as pessoas queridas.
Dieta Saudável
Múltiplos fatores contribuem para a má nutrição dos idosos. Nessa fase da vida, aumenta a necessidade do consumo de proteína, pois o idoso está sujeito a maior estresse psicológico, processos inflamatórios e infecciosos; doenças crônicas e agudas.
Algumas recomendações simples podem ser postas em prática. Faça delas motivo de mudança em seus hábitos alimentares.
• Procure ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, você esteja acostumado a consumir chás e sucos.
• Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia.
• Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
• Coma feijão, no mínimo, 4 vezes por semana.
• Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no máximo, 1 vez por semana.
• Use ervas, alecrim, salsinha, coentro, orégano e gengibre, entre outras, para acentuar o sabor dos alimentos, e reduza o sal.
• Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para, no máximo, duas vezes por semana.
• Reduza o consumo de álcool e refrigerantes.
• Aprecie a sua refeição. Coma devagar.
Atividade física
Com o envelhecimento, a diminuição da força muscular traz severas conseqüências para o desenvolvimento das atividades diárias. E a prática de exercícios pode trazer benefícios cardiovasculares e maior resistência às complicações das doenças circulatórias.
Antes dos exercícios:
• Faça exame médico individualizado e minucioso.
• Não saia sem estar alimentado. Durante e após um exercício físico, beber água.
• Siga a dieta alimentar recomendada pelo seu médico.
• Faça alongamento e aquecimento, por 15 ou mais minutos.
Exercícios mais indicados: 1 - caminhar; 2 - hidroginástica; 3 - natação; 4 - dançar. São exercícios de baixo impacto evitando quedas e fraturas.
Na prática física:
• Prefira vestimentas leves que facilitem a transpiração. Evite tecidos sintéticos.
• Use tênis com amortecedor de calcanhar.
• A escolha do exercício, bem como o tempo de duração, intensidade e a frequência se baseiam em fundamentos médicos e de segurança.
• Após os exercícios, fazer o esfriamento por 15 ou mais minutos.
Acidentes domésticos
Nem sempre lar significa segurança. Estudos apontam que cerca de 75% dos acidentes com idosos ocorrem no ambiente doméstico, e as quedas são as mais frequentes. Abaixo, seguem dicas úteis:
Como prevenir acidentes domésticos:
• Use sapatos com solado anti-derrapante ou tênis. Evite o uso de chinelos ou meias;
• Mantenha sua casa livre de obstáculos e bem iluminada nos locais de circulação.
• A escada, além de bem iluminada, deve ter piso antiderrapante e corrimões bilaterais.
• Dê preferência a pavimentos anti-derrapantes. Caso possua chão de madeira, evite o uso de polimento ou cera.
• Coloque barras de apoio ao lado do vaso sanitário e no chuveiro. Utilize tapetes de borracha anti-derrapantes.
• Não use chaves nas portas internas de sua casa.
• Caso utilize bolsa de água quente, verifique se está bem fechada. Envolva a mesma com uma toalha antes de aplicá-la em seu corpo.
• Considere o uso de bengala ou andador com indicação de seu médico.
• É importante evitar tapetes em casa.
Doenças comuns nessa faixa etária
Doença de Alzheimer
Doença neurodegenerativa, sendo responsável por cerca de 60% do número de casos de demência entre pessoas acima de 65 anos. O diagnóstico precoce da doença é importante para a socialização do doente e para o acompanhamento clínico.
Sintomas:
• Comprometimento da memória mais recente e da fixação
• Alterações de comportamento e de desorientação espacial
Doença de Parkinson
É uma doença degenerativa caracterizada por início incidioso com tremor de repouso, rigidez, instabilidade postural e flexão para frente do corpo. Causa incapacidade funcional. Pode evoluir com depressão e afetar a memória com o passar dos anos. Acomete 1% das pessoas com mais de 65 anos.
Consequências:
• Perda dos movimentos, tremores, rigidez muscular, desequilíbrio e alterações da fala e na escrita.
Hipertensão
A hipertensão é uma doença multifatorial crônica, e tem componente hereditário. Porém maus hábitos de vida, obesidade e sedentarismo também podem ser fatores de risco.
Riscos:
• Os vasos podem obstruir-se ou romper. Veja o que acontece:
o No coração: a obstrução de um vaso leva à angina e pode ocasionar infarto.
o No cérebro: a obstrução ou rompimento de um vaso leva ao “derrame cerebral” ou AVC (Acidente Vascular Cerebral).
o Nos rins: a má circulação sanguínea pode levar ao mau funcionamento dos rins.
Cuidados
A hipertensão pode ser controlada, mas não tem cura. O tratamento deve ser feito com:
• Remédios que ajudam a controlar a pressão;
• Hábitos de vida mais saudáveis, como diminuir a ingestão de sal e bebidas alcoólicas; controlar o peso; fazer exercícios físicos; evitar o fumo, além de controlar o estresse.
Câncer
A prevalência da maioria das neoplasias aumenta com a idade. Os tumores comumente encontrados em pessoas idosas com mais de 60 anos, do sexo masculino, são de pulmão, próstata, pele, estômago e cólon. No sexo feminino, são os cânceres de mama, pele, colo de útero, pulmão e estômago.
Hábitos preventivos:
• Prática de atividade física por ativar as funções imunológicas
• Uma alimentação rica em vegetais parece estar associada à prevenção do câncer.
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